抓住春分好时节，养出一年好状态
时间：
2026.03.20
春分节气，昼夜均而寒暑平，正是阴阳平衡、调养身体的好时机。抓住春分好时节，养出一年好状态。中南大学湘雅二医院桂林医院中医科为您整理了一份简单实用的养生指南，从起居、饮食、情志到运动，帮助您顺应天时，健康度过春天。
起居调养：顺应天时，平衡阴阳
春分昼夜等长，养生关键在于调和阴阳。建议早睡早起，保证7~8小时睡眠，以助阳气升发、阴气潜藏。坚持“适度春捂”，早晚注意添衣，重点护好腰腹、脚踝和足底，避免风寒入侵；午后气温升高时可以适当减少衣物，但不要骤减骤穿。每天早晨开窗通风15~20分钟，让新鲜空气在室内流通，驱散浊气，唤醒身体活力。
饮食调养：清淡平补，疏肝健脾
春季属木，对应肝脏，春分饮食应遵循疏肝理气、健脾和胃的原则。多吃应季鲜蔬如春笋、荠菜、菠菜、香椿等，有助于清解春燥、疏泄肝气；搭配山药、莲子、红枣、小米，可健脾养胃、稳固中气。
饮食要忌辛辣刺激、油腻厚味，避免肝火过旺；可以适量食用山楂、柠檬等酸味食材，以收敛肝气，防止疏泄过度。
推荐食疗方：百合莲子粥，有清心安神、健脾益气之效，适合春日易失眠、乏力的人群。
情志调养：疏肝解郁，心态平和
春分时节肝气易旺，人容易急躁、焦虑，要注重调畅情志。多到户外散步、踏青、赏花，亲近自然有助于疏解肝郁。工作间隙可做简单放松训练，平稳呼吸、放缓节奏，保持心情舒畅。肝气顺畅，则气血和顺，远离情绪困扰。
运动调养：温和适度，升发阳气
春日阳气渐盛，宜选择温和舒缓的运动，以助阳气升发。太极拳、八段锦、快走、瑜伽等都是不错的选择，每周3~4次，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。久坐办公人群，每隔1小时起身拉伸，活动颈肩腰背，缓解春困，提振精神。
春分养生，贵在平衡。顺应自然节律，调好起居、饮食、情志与运动，才能阴阳调和、身体健康。愿大家在明媚春光里，养出好体魄，拥抱好状态。
友情链接：
临桂院区
地址：桂林市临桂区沙塘路8号
邮编：541100
预约挂号：0773-8102039（08:00-12:00 14:30-17:30）
急诊电话：8102120（24小时热线）
健康管理中心/职业健康监护科：0773-8108899
服务热线：0773-8102045
叠彩院区
地址：桂林市叠彩区叠彩路2号
邮编：541002
预约挂号：0773-2860909（08:00-12:00 14:30-17:30）
急诊电话：0773-2889120（24小时热线）
