“医”启过好年丨为欢乐加分！团圆宴上必备的饮食健康小贴士来了
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2026.02.18
新春的喜庆正浓，走亲访友、宴席连绵，美食与欢笑构成了节日最美的画面。然而，每逢此时，因饮食过量带来的健康问题也悄然增多。康康在此温馨提示：欢乐之余，别忘了关爱身体，做到饮食有度，才能更好地享受与家人相聚的温暖时光。
为什么春节更容易引发“饮食病”呢？
节日期间聚餐频繁，餐桌上高油、高盐、高糖的食物比较集中，加上饮酒增多、作息打乱，很容易让身体吃不消。一方面肠胃负担加重，可能引发急性胃肠炎、消化不良等问题；另一方面，高血压、糖尿病、痛风等慢性病也容易因饮食失控而复发或加重。
想要吃得既开心又健康，其实并不难。
记住均衡搭配，荤素得当。每餐尽量保证有蔬菜、优质蛋白（如鱼、禽、蛋、豆制品等）和适量主食。不必执着于“光盘”，剩菜妥善保存，下一餐再享用。每天喝水最好在1.5升以上，少喝含糖饮料，可以换成淡茶或柠檬水，千万别把饮料当水喝。
此外，饮酒务必节制，多提倡以茶代酒。招待客人时，不妨用养生茶、花果茶或无糖饮品代替酒水，情谊一样浓厚，却更添健康。如果饮酒，一定要适量，并且避免空腹喝。
同时，注意保持作息规律，适当活动身体。尽量按时休息，餐后可以和家人散散步、做些轻松的家务，既促进消化，也增进感情。
如果偶尔吃多了，感觉肠胃不太舒服，可以试试暂停进食一餐，让肠胃休息一下。轻轻顺时针按摩腹部，喝点温开水或者清淡的小米粥，也能缓解轻微积食。但要是出现持续腹痛、剧烈呕吐、发热或胸闷胸痛等情况，请一定要及时就医。
患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的朋友，节日期间更要多加留意。请一定按时服药，不要因为过年图吉利而自行停药或改药。可以设个闹钟提醒，避免遗漏。同时注意监测血压、血糖变化，备好日常用药，如有不适，及时联系医生。
除了饮食，也别忘了这些生活细节。出行时遵守交通规则，切勿疲劳驾驶或酒后驾车。当前仍是呼吸道传染病高发期，进入人多场所或乘坐公共交通时，建议佩戴口罩、勤洗手，保持社交距离，做好自己健康的第一责任人。
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