康康贴士丨稳住秋季血糖，这些细节决定成败
时间：
2025.10.11
秋风送爽，丹桂飘香。亲爱的糖友，我是您的健康科普伙伴康康。进入秋季，天气转凉，您是否发现自己的血糖也开始“活跃”起来了？别担心，今天康康就和大家聊聊，如何在这个金色的季节里稳住血糖，健康度秋。
秋季为何是血糖的“多事之秋”？
气温下降，血管收缩：寒冷刺激会促使肾上腺素等升糖激素分泌增加，成为血糖升高的潜在诱因。此外，气温降低还会导致血管收缩，使足部血液循环变差，这正是秋季成为糖尿病足高发季节的重要原因。
食欲增强，“贴秋膘”需谨慎：天气转凉，人体自然倾向于摄入更多高热量食物。秋季常见的火锅、烤肉等美食，容易让人在享受中摄入超标。
活动量下降，能量消耗减少：“春困秋乏”加上天气转凉，人们更倾向于待在室内，因此运动量减少，能量消耗减少，不利于血糖的稳定控制。
天气干燥，补水意识不能少：秋季容易口干，如果饮水不足，血液黏稠度可能上升，影响血糖的监测与健康。
智慧饮食——会“贴营养”，不瞎“贴秋膘”
传统“贴秋膘”往往意味着高脂肪、高热量，糖友应转变为“贴营养”——即注重优质蛋白、维生素与膳食纤维的补充。康康建议：
优选肉类：多选择食用去皮禽肉（鸡、鸭）、瘦牛肉、鱼类等。
多吃蔬菜：可多吃深绿色叶菜（如菠菜、西蓝花）、菇类（如香菇、金针菇）及根茎类蔬菜（如萝卜、芹菜），这几类蔬菜富含纤维，可增强饱腹感。
合理运动——告别“秋乏”，适当动起来
选对时机：建议将运动安排在下午或傍晚，此时气温适宜，且应避免在清晨寒冷时空腹运动，以防范低血糖与心血管意外。外出运动时，别忘了随身携带糖果、饼干，以备不时之需。
项目推荐：快走、慢跑、太极拳、瑜伽等中低强度有氧运动较为适宜。如果天气不佳，也可以考虑进行室内运动，选择健身操、原地踏步或跑步机锻炼。
重视足部保护：运动前后请仔细检查双脚，确保无损伤、红肿或水泡。运动时，建议选择柔软、透气、合脚的运动鞋与棉袜，给双脚贴心的守护。
严密监测——知己知彼，稳住血糖
季节更替期间，生活方式变化容易引起血糖波动，建议适当增加监测频率。
同时要注意区分口干是源于“秋燥”还是血糖异常，如饮水后仍感口渴，应及时测血糖并咨询医生寻求帮助。
皮肤与足部护理——防干燥，护好脚
保湿是关键：秋季皮肤容易干燥瘙痒，洗澡后应及时涂抹温和的保湿霜，注意足趾之间保持干燥。
每日检查不可少：养成每日检查双脚的习惯，关注有无微小伤口、颜色变化或温度异常，一旦发现异常应立即就医。
正确修剪趾甲：应平直修剪趾甲，避免过短或过深，以免引发甲沟炎。如果发现指甲周边出现红肿、流脓等情况，请立即寻求专业医师的帮助。此外如果出现老茧、鸡眼等问题，应寻求专业足甲师的帮助，切勿自行修剪。
秋天是收获的季节，也是糖友守护健康的重要时期。通过合理饮食、适当运动、加强监测和细致护理，您完全可以安心享受这个美好季节。康康愿陪伴每一位糖友，稳糖度秋，健康同行。
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